La pièce où se pratique le sauna est chauffée par un poêle qui permet d’atteindre des températures avoisinant les 80°C. Différents bancs sont disposés dans cette pièce. Les bancs les plus en hauteur sont ceux où la température est la plus chaude.

Contrairement au hammam, la chaleur du sauna est sèche, elle sera donc ressentie de façon plus intense. Vous pouvez répandre un peu de vapeur en arrosant des pierres chauffées.

Les différentes étapes d’une séance de sauna

Une séance de sauna se déroule en plusieurs étapes :

• Le premier passage au sauna doit être assez court : 8 à 10 minutes pour laisser la peau s’habituer à la chaleur et transpirer.

• On sort ensuite du sauna pour prendre une douche ou un bain froid.

• On s’essuie soigneusement et on prend le temps de se reposer quelques minutes avant de retourner au sauna.

• Les séances suivantes peuvent durer 10 à 15 minutes, avant de reprendre une douche ou un bain froid. L’alternance de “chaud-froid” permet de profiter pleinement des effets positifs et relaxants du sauna.

Généralement, il est conseillé de faire au maximum trois passages dans le sauna. Pensez à vous hydrater entre chaque passage. Dans tous les cas, il vaut mieux éviter de passer plus d’une heure par jour dans le sauna. Après votre séance de sauna, il faudra boire beaucoup d’eau pour compenser les pertes évacuées par la transpiration.

Quelques conseils avant d’entrer dans un sauna :

En entrant dans le sauna, vous allez ressentir un petit choc thermique qui ne sera pas forcément agréable. Pour vous y préparer, il est recommandé de prendre une douche chaude, suivie d’un séchage minutieux. Pour votre premier passage au sauna, n’hésitez pas à vous asseoir sur les sièges les plus bas, ce sont ceux où la chaleur est la moins forte.

Avant d’entrer dans le sauna, pensez à ôter tous vos bijoux et vos lunettes qui pourraient vous brûler, réchauffés par la chaleur ambiante. Il est inutile de prévoir de la lecture, votre livre ou votre magazine risquerait d’être endommagé par la vapeur. Inutile également de penser apporter un appareil électronique, vous êtes sûr de le rendre inutilisable.

Le sauna se pratique généralement nu car le port d’un maillot de bain empêcherait l’évaporation de la sueur. Sachez si vous êtes pudique que la serviette ne doit pas être enroulée autour du corps mais sert à isoler celui-ci de la chaleur du banc en bois. Elle se met autour du corps lors de la sortie du sauna.

 

Un véritable rituel

Avoir ses petits rituels contribue au bonheur quotidien. Et c’est un véritable rituel qui s’instaure autour de la pratique du sauna. On commence par prendre une douche, on se sèche et on entre dans le sauna. On y reste quelques minutes jusqu’à transpiration, puis on sort prendre un bain ou une douche fraîche. Ensuite, quinze minutes de repos sont recommandées. Le rituel se recommence deux fois et peut se terminer par une sieste pour se relaxer de façon optimale.

Revitaliser son corps

Le corps est soumis à une alternance chaud/froid. Dans le sauna, l’air chaud accélère le rythme cardiaque et la pression sanguine. Les vaisseaux sont dilatés et les pores de la peau s’ouvrent. C’est la vasodilatation. L’eau fraîche du bain va ensuite refermer les pores et les vaisseaux sanguins. C’est la vasoconstriction. Par cette action, le corps est stimulé et revitalisé. La production de globules blancs est favorisée. Les défenses immunitaires sont renforcées et préparées pour l’hiver.

Un moment de détente pour l’esprit

Le sauna est un excellent antistress. L’organisme produit des endorphines, connues sous le nom d’« hormones du bonheur ». Elles ont des propriétés analgésiques et procurent une sensation de bien-être. C’est l’endroit idéal pour se retrouver seul avec soi-même et se ressourcer. Chacun a besoin de pouvoir fermer les yeux quelques instants et mettre de côté les tracas quotidiens.

Un instant de convivialité

Le sauna peut aussi être un lieu de réunion. On peut y passer du temps avec sa famille et ses amis afin de renforcer les liens. Pour changer du bowling ou du cinéma, tout le monde profite des bienfaits de cette activité qui sort du quotidien.

Une impression de bien-être à la sortie

Le sauna offre une sensation de légèreté et de propreté à sa sortie. Les muscles et les articulations sont détendus. Les toxines accumulées sont chassées. Transpirer intensément dans le sauna permet le nettoyage de l’organisme. La peau est plus douce, plus ferme et plus élastique.

Des bienfaits sur le long terme

Un usage régulier a des vertus thérapeutiques. Le sauna aide à lutter contre les insomnies et à réparer le sommeil. Il favorise le contrôle de la tension chez les personnes hypertendues. Il peut être bénéfique aux patients atteints d’asthme ou de bronchite chronique. Il soulage les rhumatismes inflammatoires, les douleurs articulaires et musculaires, la fibromyalgie…Il peut agir sur certaines affections dermatologiques comme le psoriasis.

Un complément pour perdre du poids

Utiliser un sauna seul ne vous fera pas diminuer votre poids. Une séance vous fera perdre de l’eau, mais pas de la graisse. Faire de l’exercice et avoir une alimentation saine et équilibrée sont les deux seules clés pour mincir. Le sauna vient en complément.

Après une heure de sport, une séance au sauna vous aidera à récupérer mieux et plus rapidement. Vous n’aurez de courbatures le lendemain et pourrez retourner au sport en étant frais.

Faire des économies

Avoir un sauna à la maison vous évitera de payer des séances dans un institut. C’est donc un bon investissement sur le long terme. Il peut par ailleurs augmenter la valeur de votre logement à la revente. Le sauna s’achète à différents prix en fonction du type (sauna classique, combiné, à infrarouges, en kit…) et de la taille.

Ne vous basez pas uniquement sur le prix du sauna en lui-même, soyez également attentif à la puissance et aux coûts de consommation.

Utilisable à tout moment

Un sauna à domicile peut être employé à n’importe quel moment de la journée ou de l’année. Le soir en rentrant du travail ou le week-end. Été comme hiver, le sauna s’utilise au gré de votre humeur. Plus besoin de programmer à l’avance une séance en institut.

Il s’installe partout dans la maison

Le sauna trouvera sa place dans votre logement en fonction de sa taille. Si vous avez un petit appartement, une cabine pour une personne tient peu de place. Pour des raisons de confort, il est préférable de choisir un emplacement proche ou à l’intérieur d’une pièce d’eau. Pour les personnes disposant d’un espace extérieur, il est possible de construire son sauna dans un chalet en bois.